Salud

5 beneficios para la salud del estiramiento

La mayoría de la gente tiende a pensar que el estiramiento es para gimnastas y atletas, pero es para todos. El estiramiento regular tiene muchos beneficios, como una mayor flexibilidad. También ayuda a reducir el estrés, mantener su cuerpo en forma, mejorar su postura, aliviar los dolores corporales y mucho más. Hay dos tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos. El estiramiento estático es cuando mantiene un estiramiento en particular durante un cierto período de tiempo y luego lo repite.

Por otro lado, el estiramiento dinámico se refiere a mover repetidamente una articulación a través de un rango completo sin detenerse. Puedes incorporar ambos tipos a tu rutina diaria; sin embargo, sus objetivos y el tipo de ejercicio determinarán cuándo realizar cualquiera de los dos. Estos son los cinco principales beneficios para la salud del estiramiento.

1. Mejora la postura y el rango de movimiento

A medida que los individuos envejecen, las articulaciones tienden a perder su rango de movimiento. Un buen rango de movimiento le permite agacharse, caminar y girar, así como participar en otras actividades físicas. Los músculos tensos dan como resultado una mala postura, particularmente en el pecho, la espalda superior e inferior y las caderas. La mayoría de las personas que trabajan u operan desde una oficina tienden a pasar la mayor parte del día sentadas en un escritorio o mirando su tableta y teléfono.

Por lo general, la posición en la que se sienta la mayoría de las personas mientras realizan estas actividades es una mala postura que endurece los músculos. Puede mejorar su postura y rango de movimiento estirando el trapecio superior, el pectoral y los músculos isquiotibiales.

2. Aumenta la flexibilidad y previene el dolor lumbar y superior

Si sus músculos están tensos, experimentará una disminución en su rango de movimiento. Esto hace que los músculos de la espalda comiencen a tensarse, ya que su cuerpo no es lo suficientemente flexible para realizar las tareas diarias. Si comienza a estirar regularmente, aumentará la flexibilidad y, al mismo tiempo, curará su lesión de espalda.

El estiramiento también ayuda a reducir la velocidad a la que se reduce su movilidad debido a la edad. La flexibilidad mejorada le ayuda a realizar las actividades diarias sin esforzarse. Si su espalda aún no está lesionada, el estiramiento ayudará a minimizar la posibilidad de distensión muscular y dolor de espalda incluso en el futuro.

3. Ayuda a calmar la mente y alivia el estrés

Sus músculos tienden a tensarse si está estresado. Esto se debe a que los músculos responden al estrés emocional y físico tensándose. Es esencial tener en cuenta las partes de su cuerpo que pueden soportar el estrés, incluidos los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, para que pueda concentrarse en ellas durante el estiramiento. Si participa en un programa de estiramiento regular, aumentará la flexibilidad y, además, disfrutará de una mente tranquila. Durante los estiramientos, puede concentrarse en ejercicios de meditación y atención plena que le ofrezcan un descanso mental.

4. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares

Quizás se pregunte si el estiramiento debería doler? La verdad es que el estiramiento debe ser indoloro y si siente algo de dolor, visite a su médico. Sin embargo, si estira demasiado los músculos, es posible que se desgarren o se tensen. Los estiramientos regulares promueven la circulación de la sangre en las partes que se estiran. Si tiene una lesión y se estira, la sangre fluirá hacia esa parte y promoverá la curación.

Si se estira antes de realizar ejercicios físicos, ayudará a prevenir lesiones al calentar los músculos, tensarlos y permitir la circulación sanguínea. Si experimenta dolor muscular debido a una actividad en la que está involucrado, el estiramiento reducirá la incomodidad. Los músculos alrededor de una lesión tienden a tensarse y, por lo tanto, debe estirarlos para aliviar el dolor y el dolor.

5.Ayuda a mejorar el rendimiento de las actividades físicas y reducir los dolores de cabeza por tensión

Los estiramientos dinámicos antes de una actividad física tienden a ayudar a preparar los músculos para la tarea. Esto le ayuda a desempeñarse mejor en el ejercicio o en un evento atlético. Además, si experimenta constantemente dolores de cabeza por tensión, no se desempeñará bien en sus actividades. El estiramiento es un gran remedio para los dolores de cabeza. No olvides incorporar una dieta saludable, dormir lo suficiente y una hidratación adecuada. En combinación con el estiramiento regular, un estilo de vida saludable promoverá músculos más fuertes, menos fatiga y ayudará a aliviar la tensión.

Una rutina de estiramiento regular tiende a beneficiar tanto a los atletas experimentados como a los principiantes. Si incorpora al menos cinco minutos de estiramientos tanto estáticos como dinámicos diariamente, aumentará su rango de movimiento, relajará su mente y mejorará su postura y la circulación de la sangre en su cuerpo.

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