Inicio Actualidad Directrices saludables para el teletrabajo

Directrices saludables para el teletrabajo

Directrices saludables para el teletrabajo

La generalización del teletrabajo debido a la pandemia nos está obligando a prestar atención a nuestros hábitos y al entorno en el que realizamos nuestro trabajo

El surgimiento de la pandemia COVID-19 en el mundo ha llevado a la generalización y adopción de nuevas medidas de protección en el lugar de trabajo como la distancia de seguridad y el uso de máscara, así como nuevos modelos como el teletrabajo. A. Alternativa que ha crecido exponencialmente en los últimos meses. De hecho, en 2019, según el INE, solo el 4,8% de la población activa en España realizaba su trabajo según esta fórmula, mientras que en el segundo trimestre de 2020 estaba empleada el 22,7% de la población activa en España, según una encuesta del Instituto Navarro de Estadística (Nastat). Navarra declara que teletrabajará a tiempo completo o lo combinará con el trabajo personal.

«Moverse con tanta prisa de la oficina a la sala de estar puede ser beneficioso, pero también requiere la creación de ciertas condiciones de espacio, equipamiento y organización para evitar riesgos para la salud», explica el Dr. Julio Maset, médico de Cinfa.

Es importante mantener una postura correcta para evitar la aparición de dolores musculares y articulares en el cuello, el cuello, la espalda, las muñecas y las piernas. Además, la fijación prolongada de los ojos en la pantalla suele provocar fatiga visual, mientras que el sedentarismo que resulta de pasar muchas horas frente al ordenador también afecta a nuestro bienestar.

Además, existen problemas psicológicos derivados de las dificultades para conciliar la vida privada y profesional, lo que provocó el cierre de escuelas durante varios meses. Para la experta de Cinfa, “desde marzo, la compatibilización de la atención a los ancianos o niños y el trabajo ha sido muy compleja debido a las constantes interrupciones y dificultades para compartir la habitación e incluso utilizar el ordenador”.

El estrés de la tecnología

El desconocimiento de la propia tecnología o las dificultades técnicas que conlleva la realización de nuestras tareas también pueden desencadenar ansiedad y derivar en problemas como el tecnoestrés en el trabajo. Como dice el Dr. Julio Maset explica: «Si no estamos familiarizados con una herramienta informática o este error en una ocupación personal, podemos acudir al socio adecuado o al departamento adecuado. Pero de repente estamos en casa, sin apoyo inmediato y solo por la tecnología puede ser una causa principal Por ello, desde el inicio de la pandemia, el tecnoestrés se ha vuelto más prominente entre los trabajadores ya que la necesidad de utilizar la tecnología en el lugar de trabajo y los recursos ya no coinciden. Conocimientos o tiempo disponible ”.

A esto se suma la demanda actual de uso continuo de teléfonos celulares, computadoras, tabletas o correo electrónico, que hoy más que nunca se extiende fuera del horario laboral. En 2017, siete de cada diez españoles aludieron a la imposibilidad de la separación para explicar por qué las nuevas tecnologías incrementaban sus niveles de estrés, según el VII estudio CinfaSalud «Percepciones y hábitos de la población española frente al estrés».

«También debemos tener en cuenta que el estrés tecnológico ha atravesado el lugar de trabajo y ocupado la escuela. Las clases en línea, los conflictos cuando se comparte la computadora familiar o la conexión a Internet es deficiente, la incertidumbre sobre cómo llegar a la siguiente clase o la siguiente Los exámenes de curso caduca son factores que hacen que este tipo de estrés haya empeorado en los grupos de edad más jóvenes ”, enfatiza el experto de Cinfa. Por todo ello y para minimizar la huella que esta situación puede dejar en nuestra salud, Cinfa recomienda poner en práctica diversas medidas para conseguir un teletrabajo saludable.

Diez consejos para cuidarte al trabajar o estudiar desde casa:

uno. Organiza bien tu rutina de trabajo o estudio. Establezca horarios regulares que comiencen y terminen al mismo tiempo y frente a la computadora.

dos. Separe su área de trabajo. En la medida de lo posible, deje una habitación que sea más o menos espaciosa y lo más aislada posible del resto de la casa. Es preferible que este lugar sea tranquilo, tenga luz natural y esté alejado de fuentes de ruido. Asegúrese de que los tiempos de uso de los dispositivos, si se comparten, sean claros para evitar interrupciones.

3. Presta atención a la ergonomía de tus muebles. La mesa es suficientemente ancha y mide entre 65 y 68 cm de altura. Encuentra la silla de la casa que mejor se adapta a la mesa y si bien lo ideal es que sea regulable y tenga cinco apoyos con ruedas en el suelo, apoyabrazos y respaldo, es importante que tu postura sea la más cómoda y ergonómica. .

Cuatro. Mantenga una buena postura al trabajar. Ajuste el respaldo de la silla de manera que su espalda esté recta y en ángulo recto con sus muslos y entre su brazo y antebrazo. Si tiene uno, use un reposapiés antideslizante y trate de no cruzar las piernas. Con el teclado y el mouse, debería poder trabajar en una posición cómoda que no cansará sus brazos o manos. Si nota rigidez muscular, recuerde ponerse de pie y hacer algunos ejercicios de estiramiento.

5. Proteja su vista con una pantalla adecuada. La pantalla debe estar a unas 16 a 20 pulgadas de sus ojos y la imagen debe ser clara y no brillar, parpadear ni vibrar. Trate de no sentarse frente a una ventana, ya que esto puede ser difícil para sus ojos adaptarse al brillo de la pantalla.

Sexto Preste atención a la iluminación en su entorno de trabajo. Si es posible, elija luz natural, que puede complementar con lámparas si no es suficiente.

Séptimo Mantenga bien caliente la habitación en la que trabaja. Que esté bien ventilado y tenga una temperatura agradable.

Octavo. Tome descansos breves con regularidad para aliviar la tensión muscular.. Son preferibles las pausas breves y frecuentes a las largas y espaciadas, ya que es más difícil recuperarse una vez alcanzado el estado de fatiga. No uses estos intervalos para leer o consultar tu celular, sino para descansar la vista y caminar un poco para relajarte y estirarte. Además, planifique las pausas para el almuerzo o los refrigerios y evite los bocadillos cada vez que se tome un descanso.

9. Descanse sus ojos regularmente. Recuerde parpadear con frecuencia mientras trabaja y tomar de cinco a diez minutos de descanso cada hora de esfuerzo visual. Puede usarlo para realizar ejercicios que promuevan la salud, p. Ej. B. gire los ojos hacia arriba y hacia abajo y de derecha a izquierda.

10. Desconectar después de terminar el trabajo.. Trate de no extender su horario de trabajo por la noche o los fines de semana: desconéctese de la oficina de correos y del teléfono del trabajo y pase tiempo con la familia, el ocio o con usted mismo. Una buena manera de hacerlo es planificar una actividad física diaria en torno a evitar que el teletrabajo lleve a un estilo de vida sedentario.

CinfaSalud: proyecto de educación sanitaria de Cinfa
La información sobre diversas patologías y su prevención se puede encontrar en Internet en www.cinfasalud.com. Este contenido también se difunde en perfiles sociales @CinfaSalud en Twitter, CinfaSalud en Facebook, CinfaSalud en Instagram, CinfaSalud en Pinterest y CinfaSalud en Youtube.

Sobre Cinfa
Cinfa es el laboratorio más representado en los hogares de nuestro país. Con capital 100% español y más de 50 años de experiencia, está formada por más de mil profesionales impulsados ​​por un proyecto común: proporcionar a la ciudadanía, a través del asesoramiento de profesionales sanitarios, tratamientos y soluciones de salud de calidad y accesibles. Todo ello, con el foco no solo en la enfermedad, sino también en la prevención y mejora de la calidad de vida.

.



Fuente

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Osasuna David García y Calleri, con el grupo

Esta mañana ha sido una buena noticia en las instalaciones de Tajonar cuando los rojillos han vuelto a los entrenamientos. Y es que...

En prisión por robo de 15 coches en Aranzadi y en un comercio en La Rochapea

Dos jóvenes ingresaron en prisión luego de ser arrestados desde Policía Municipal de Pamplona acusado de robo en 15 vehículos estacionados en la Vuelta...

Recent Comments